Proaspat mama. Cum sa faci fata lipsei de somn

Parintii cu ochii carpiti de somn nu au nevoie de cineva sa le spuna ca au nevoie de mai mult somn. Dar, daca poti recunoaste mai usor semnele lipsei de somn, poti fi si mai bine pregatit sa-i faci fata.

mama obosita bea cafea
Tine minte ca in timp ce unul sau mai multe dintre sfaturile de mai jos te pot ajuta sa faci fata unei zi pline, singurul remediu pentru lipsa de somn este sa dormi. Nu exista nimic care sa inlocuiasca somnul pe timp de noapte, spune Gary Zammit, directorul de Institutului pentru Tulburari de Somn de la St Lukes-Roosevelt, Spitalul din New York.
Desigur, stiai asta deja. Totusi, iti prezentam principalele semne ale lipsei de somn si cateva moduri simple de a le face fata pe termen scurt. (Daca te simtiti inca stresat, chiar dupa ce copilul a inceput sa doarma noaptea sau, daca nu poti dormi – este posibil sa ai tulburari de somn. Vorbeste cu medicul tau despre posibilele cauze si solutii.)

Dormi chiar daca ceasul suna

De multe ori te intorci pe partea cealalta si adormi din nou cand suna ceasul dimineata.
Ce sa faci: Da volumul mai tare si iesi din pat. Este posibil sa vrei sa-ti pui ceasul in partea opusa a camerei, astfel vei fi fortat sa te ridici pentru a-l opri. Este mai bine sa pui ceasul exact la ora la care vrei sa te trezesti – sau 5 sau 10 minute inainte de ora de trezire. Daca pui ceasul cu mult inainte de ora de trezire doar pentru a-l opri apoi de mai multe ori nu faci altceva decat sa-ti intrerupi somnul si asa foarte pretios.

Te-ar putea interesa si:   Despre Necesitatea Aparatului Dentar

Te simti ametit toata ziua

Te simti ametit si letargic dupa trezire, dimineata si te lupti sa ramai treaz in timpul zilei.
Ce sa faci: un plus de cofeina timpurie este alegerea cea mai la indemana pentru parintii somnorosi. Am supravietuit prin consumul de cafea si Cola, si am incercat sa ma bag in pat cat mai devreme posibil, spune Allyson Appen.
Incearca sa eviti consumul de cofeina dupa-amiaza. Aceasta ti-ar putea afecta capacitatea de a adormi seara. Daca alaptezi, va trebui sa-ti tii sub controlul consumul de cofeina. Incearca un pahar mare de apa rece ca inlocuitor intaritor.

Distantarea la locul de munca

Ti-e greu sa te concentrezi pe sarcinile importante la lucru.
Ce sa faci: In gestionarea programul meu de lucru, dupa ingrasarea porcului in ajun, iau proiecte mai putin solicitante si le tin pe cele mai provocatoare pentru o alta zi, spune Susan Santoni.
Daca nu le poti reprograma, abordeaza sarcinile cele mai dificile la prima ora a diminetii cand vei fi, probabil, cel mai alert. Pastreaza proiectele cele mai putin solicitante pentru dupa-masa, cand ochii incep deja sa nu mai faca fata.

Atipesti in timpul intalnirilor

Intalnirile lungi intr-o camera de conferinte supraincalzita te pot face foarte somnoros.
Ce sa faci: Deschide o fereastra (daca se poate), iesi si ia o gura de aer proaspat, sau da-ti cu putina apa rece pe fata. Ia multa bautura tine la intalnire. Sau fii creativ: Prima data cand am revenit la munca dupa concediul de maternitate, am tras un pui de somn in masina  si un prieten de la lucru m-a sunat pe celular sa se asigure ca ma intorc la birou la timp, spune Sherri Jordan. Atipirea este o modalitate foarte buna de a-ti reincarca bateriile, confirma expertul  in problemele somnului Gary Zammit: Angajatorii iti permit sa iei o pauza de 15 minute de cafea. De ce nu o pauza de 15 minute de somn?

Te-ar putea interesa si:   Sfaturi pentu alegerea patutului pentru bebelus

Produsele alimentare care te trag in jos

Ai senzatia ca te scufunzi intr-o stare de coma dupa ce mananci.
Ce sa faci: Ann Spivack, o mama de gemeni, a constatat ca ceea ce a mancat a avut legatura cu modul in care ea s-a simtit in timpul unei zile nedormite. Daca am mancat pizza, burgeri, si alimente grele, nu am putut sta treaza atunci cand a trebuit. Daca am mancat multe fructe si legume, cu putina paine, paste -. carbohidrati usorii atunci am putut sta treaza mult mai usor,  spune ea.

Adormi la volan

Esti mai predispus la accidente sau ajungi sa adormi la volan.
Ce sa faci: Daca trebuie sa conduci sau sa folosesti utilaje grele, incearca sa iei un pui de somn inainte de a te urca la volan. Sau ia o ceasca de cafea si deschide  geamurile.
Daca conduci si incepi sa adormi la volan, trage pe dreapta intr-un loc sigur si ia un pui de somn sau iesi din masina sa te aerisesti. (Din motive de siguranta, va trebui sa renunte la somn, daca ai un copil cu tine.) Si aminteste-ti ca o ceasca de cafea sau o bautura racoritoare cu cafeina iti va oferi un impuls rapid, dar nu este un inlocuitor pentru somn.

Plesnesti copiii

Esti din ce in ce mai morocanos si mai iritabil cu partenerul si cu copiii tai.
Ce sa faci: Incearca sa eviti situatiile emotionante si nu va certati din cauza mutrelor din oglinda. Cand te simti ca te enervezi, respira adanc de vreo doua ori si gandesti inainte de a deschide gura. Daca mergi intr-o alta camera pentru cateva minute te poti calma mai usor.

Te-ar putea interesa si:   Sfaturi pentru ingrijirea pielii bebelusului

Lasi muncile casei sa ti se adune

Ti-e greu sa faci treburile menajere simple.
Ce sa faci: Simplifica-ti rutina de zi cu zi si incearca sa abordezi o sarcina mica pe zi – de exemplu, curatarea podelelor din bucatarie sau aranjarea rufelor. Si daca rufele nu sunt aranjate intr-o zi, nu-ti face griji. Somnul este cu siguranta mult mai important acum decat o casa curata.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *